頭痛薬が手放せない人がまずやるべきこと3選｜薬に頼らない体づくりのヒント

頭痛薬が手放せない人に共通する「頭痛の本当の原因」

 

頭痛が起きるたびに薬を手にしてしまう——そんな習慣が続いている方は少なくありません。
しかし薬で痛みを抑えることができても、頭痛そのものの原因が解消されなければ、繰り返すサイクルから抜け出しにくいでしょう。

頭痛の多くは「脳のオーバーヒート」とも呼ばれる状態から起こる可能性があると考えられており、現代人特有の生活習慣がその背景にあることも少なくありません。

頭痛は脳のオーバーヒートから起こるとも言われている

私たちの脳の容量は3万年前からほとんど変わらず、約1,500ccのままだと言われています。
一方で現代人が1日に処理する情報量は、平安時代の人々が1年かけて受け取る量に匹敵するとも指摘されています。

情報処理が脳の許容量を超え続けると酸欠状態に陥りやすく頭痛が生じやすくなると考えられています。
薬で一時的に痛みを抑えても、脳への過負荷が続く限り症状が繰り返される可能性があります。

頭痛のタイプ別に見る首・肩こりとの関係

頭痛には首や肩のこりが深く関わっているケースが多く、大きく3つのタイプに分けられることがあります。
肩こりが悪化することで頭痛が誘発される「肩こり悪化型」、ストレスや緊張からイライラや怒りっぽさが加わる「感情型」、そして特定の作業中に集中して起こりやすい「集中型」などが挙げられます。

首・肩のこりが頭蓋骨周囲を圧迫することで血流が滞り頭痛につながりやすくなるとも言われています。
自分がどのタイプに近いかを把握することが、対策の第一歩になるでしょう。

頭痛のタイプ	主な特徴	主な原因
肩こり悪化型	肩こりが強くなると頭痛が誘発される	筋肉の緊張・血流の低下
感情型	イライラや怒りっぽさを伴う	ストレス・自律神経の乱れ
集中型	作業中・集中時に起こりやすい	眼精疲労・脳への過負荷

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【原因①】スマホの使いすぎが脳を疲弊させる理由

頭痛の原因として真っ先に見直したいのが、スマホの使用習慣です。
便利なツールである一方で、脳への負担という観点から見ると、現代人の頭痛と深く関係している可能性があります。

現代人の情報処理量が脳に与える負担

早稲田大学の脳科学者の研究によると、マルチタスクを行うと両方の作業効率が著しく低下するとも指摘されています。

スマホによる絶え間ない情報刺激が脳を休まらせず慢性的な疲弊状態を招きやすいことがあります。
通知のたびに注意が分散し、脳が十分に休息を取れないまま一日が終わってしまうケースも少なくないでしょう。

画面との距離が短くなるほど視覚刺激が増える仕組み

テレビは1〜2メートル、パソコンは50〜70センチ、スマホは20〜30センチと、画面との距離が年々短くなってきています。

スマホはテレビと比べて視覚刺激が単純計算で約10倍になるとも言われており眼精疲労や頭痛の一因になりやすいようです。
使用時間を意識的に減らす、画面から目を離す時間をつくるといった工夫が、脳への負担を和らげることに役立つでしょう。

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【原因②】運動不足が首・肩のこりを通じて頭痛を引き起こす仕組み

頭痛薬が手放せない方の生活習慣を見ていくと、運動不足が慢性化しているケースが多く見られます。
体を動かさない時間が長くなるほど、血流が滞りやすくなり、首や肩のこりが蓄積しやすくなる傾向があります。

筋肉のポンプ作用が血流維持に果たす役割

筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、血液を全身に送り出すポンプとしての役割を果たすことが知られています。
運動不足で筋肉が動かなくなると血流が滞り首・肩まわりのこりが慢性化しやすくなることがあります。
この状態が続くと頭蓋骨周囲への血流も低下し、頭痛が起こりやすい環境が生まれやすいでしょう。

散歩・軽い運動が頭痛改善につながる理由

実際に頭痛薬の使用頻度を減らした方の取り組みとして、散歩と軽い筋トレの習慣化が挙げられています。

1日20〜30分程度のウォーキングが首・肩まわりの血流を促し頭痛の頻度を下げる可能性があると考えられています。
激しい運動は逆に体への負担になることもあるため、「少し汗ばむ程度」の強度からはじめることが大切です。

運動の種類	頭痛への効果	目安
ウォーキング	全身の血流を促し首・肩のこりを和らげやすい	1日20〜30分
軽いストレッチ	首・肩の筋肉の緊張をほぐしやすい	朝晩5〜10分
軽い筋トレ	筋肉のポンプ作用を高め血流を維持しやすい	週2〜3回

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【原因③】睡眠不足・睡眠の質の低下が頭痛につながるメカニズム

頭痛薬が欠かせない方の多くが、睡眠の問題も抱えていると言われています。
睡眠中には脳内の有害物質が排除され、記憶が整理・定着するとされており、この時間が十分に確保されないと脳への負担が蓄積しやすくなります。

推奨される睡眠時間と脳の回復の関係

睡眠に関する研究では、7〜7.5時間の睡眠が脳の回復に最も適しているとも言われています。
睡眠不足が続くと脳内の老廃物が十分に排出されず頭痛が起こりやすい状態になる可能性があります。
「忙しいから仕方がない」と睡眠を削る習慣が続くほど、頭痛の頻度が高まりやすいことも少なくないでしょう。

就寝前の習慣が睡眠の質を左右する理由

食事の消化には2〜3時間かかるとされており、就寝1時間前の飲食は睡眠の質を下げやすいと指摘されています。

就寝1時間前のスマホ使用は交感神経を刺激し副交感神経への切り替えを妨げやすいことがあります。
交感神経から副交感神経へ切り替わるには最低でも15分程度かかるとも言われており、就寝前の過ごし方を意識することが深い睡眠につながるでしょう。

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東洋医学・鍼灸から見た頭痛改善へのアプローチ

薬に頼らない頭痛ケアとして、東洋医学・鍼灸を取り入れる方が増えています。
体の内側からバランスを整えるアプローチが、慢性的な頭痛の根本改善に役立つ可能性があると考えられています。

東洋医学が「頭痛」をどう捉えるか

東洋医学では頭痛を「気・血の滞り」や「肝（かん）の過緊張」として捉えることがあります。
ストレスや過労で肝の働きが乱れると気血の流れが停滞し頭部に痛みが生じやすくなると考えられています。
また、腎（じん）の虚弱が慢性的な頭痛の背景にあるとされるケースもあり、体質ごとに異なるアプローチが行われます。
症状だけを抑えるのではなく、体全体のバランスを整えることを重視する点が東洋医学の特徴です。

鍼灸施術が頭痛ケアに選ばれる理由

鍼灸施術では「百会（ひゃくえ）」「風池（ふうち）」「合谷（ごうこく）」など、頭痛に関わるとされるツボへのアプローチが行われます。

これらのツボへの刺激が首・肩まわりの血流を促し頭痛の頻度や強さを和らげる可能性があると言われています。
また自律神経を整えるリラクゼーション効果も期待でき、ストレス由来の頭痛にも対応しやすいとされています。
薬を使わずに体質から改善を目指したい方にとって、鍼灸は取り入れやすい選択肢のひとつになるでしょう。

引用元：https://rakuyodo.com/shoulder/non-drag

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