めまい・ふらつきで悩む方へ｜原因別対処法とセルフケア

めまい ふらつきの症状タイプ別チェックリスト

浮動性のめまい（ふらつき感）

「なんだか地面が揺れているように感じる」「まっすぐ歩いているつもりなのに体が左右に流れる」

――こんな体験をしたことはありませんか？

これが浮動性のめまいと言われています。

頭の中がふわふわして安定感を失うのが特徴で、耳や自律神経の不調が背景にある場合も多いとされています（引用元：okamoto-oc.com）。

軽い立ちくらみのような感覚から長く続くふらつきまで幅広く、人によって現れ方が違うと説明されています。

回転性のめまい（グルグル回る感覚）

椅子を回された後のように「自分や周囲がグルグル回って見える」感覚がある場合、それは回転性のめまいに当てはまるとされています。

強い吐き気を伴うこともあり、数分から数時間続くこともあると言われています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

特に良性発作性頭位めまい症（BPPV）やメニエール病など、内耳の異常に関連して起こるケースが多いと考えられています。

失神性のめまい（目の前が暗くなる）

「急に目の前が暗くなって倒れそうになる」そんな症状は失神性のめまいと呼ばれています。

立ち上がった瞬間にクラッとした経験がある方も多いのではないでしょうか。

これは起立性低血圧や貧血など血流の変化が関係すると考えられており、一時的に脳への血流が足りなくなることで生じると言われています（引用元：cliniciwata.com）。

このように、めまいと一口に言っても「ふらつく」「回る」「暗くなる」といったタイプに分けられると言われています。

自分の症状をチェックリスト的に把握しておくことで、来院の際に医師に伝えやすくなり、施術や検査の参考になるとされています。

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代表的な原因とその特徴

めまい ふらつきにはいくつかの代表的な原因があると言われています。

それぞれの特徴を知っておくことで、自分の症状に当てはまるものを整理しやすくなります。

ここでは主な5つの原因についてご紹介します。

良性発作性頭位めまい症（BPPV）

頭を動かしたときに「急にグルッと回るような感覚」が起こる場合、BPPVの可能性があると言われています。

耳の奥にある耳石という小さな結晶が本来の位置から移動し、三半規管を刺激することで生じるとされています。

特定の姿勢、例えば寝返りや上を向いたときなどに起こりやすいのが特徴です（引用元：kenko.sawai.co.jp、okamoto-oc.com）。

前庭神経炎・メニエール病

突然、強い回転性のめまいが数時間続くことがあり、その背景には前庭神経炎やメニエール病が関わることがあると言われています。

前庭神経炎はウイルス感染が関連していると考えられ、メニエール病は内耳にあるリンパ液の異常が原因とされています。

特に耳鳴りや難聴を伴うときは、メニエール病の可能性が高いとも言われています（引用元：cliniciwata.com、smartdock.jp）。

起立性低血圧・貧血

立ち上がった瞬間にフワッとしたり、視界が暗くなるときは起立性低血圧や貧血が関係するとされています。

急な姿勢変化で血圧が一時的に下がったり、血液中の酸素が足りなくなることで脳に十分な血流が届かないためと言われています。

特に朝起きたときや疲れているときに起こりやすいとも説明されています（引用元：cliniciwata.com、suzuki-jibiinkouka.com）。

自律神経の乱れや頚性めまい

ストレスや更年期による自律神経の乱れ、あるいは首や肩のこりが影響することもあると言われています。

首の筋肉が緊張することで血流や神経に負担がかかり、ふらつき感や頭重感が出やすいと考えられています。

「最近疲れやすい」「肩こりが強い」などの自覚がある方は、このタイプのめまいに注意するとよいとされています（引用元：smartdock.jp、ai-medical.co.jp）。

中枢性の危険な原因

めまいの中には、脳卒中や脳腫瘍といった中枢性の疾患が関わるケースもあると言われています。

言葉が出づらい、手足のしびれや麻痺を伴うなどの症状が一緒に出るときは特に注意が必要とされています。

早めに脳神経系の検査を受けることがすすめられており、重症化を防ぐためには正確な評価が欠かせないと説明されています（引用元：tokyo-headache-neurosurgery-clinic.tokyo、makoto-neurosurgery.jp）。

それぞれの原因には特徴的な症状があり、「ふらつき方」や「起こる状況」を振り返ることで、自分の状態を整理しやすくなると言われています。

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その場でできる応急セルフケア

基本的な対処法

めまいやふらつきが起こったとき、まず大切なのは「無理に動かないこと」と言われています。

椅子や床に座って安静を保ち、水分を少しずつ補給することがすすめられています。

特に、脱水や血流の不足が関係している場合は、水分補給が改善につながると考えられています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

また、明るい場所や人混みよりも、静かで暗めの場所で横になる方が安心感を得やすいとされています。

頭を急に動かさない工夫

「ちょっと落ち着いてきたから」と急に立ち上がると、再びめまいが強くなることがあります。

そのため、頭や首を大きく動かさず、姿勢をゆっくり変えることが大切だと言われています。

特に、良性発作性頭位めまい症（BPPV）の場合は、特定の姿勢で症状が強まるとされています（引用元：okamoto-oc.com）。

深呼吸やリラックスの習慣

緊張や不安がめまいを悪化させる場合もあると言われています。

そんなときは、深呼吸をゆっくり行うことで自律神経が安定しやすいと考えられています。

加えて、普段からリラックスできる習慣を取り入れておくと、急なふらつきにも落ち着いて対応しやすくなるそうです（引用元：cliniciwata.com）。

このように、その場でできる応急セルフケアとして「安静」「水分補給」「頭を急に動かさない」「深呼吸やリラックス」を心がけることが役立つとされています。

ただし、症状が続く場合や強いめまいを伴う場合には、専門機関での触診や検査が必要になる場合があるため注意が必要です。

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受診の目安と診療科ガイド

耳鼻咽喉科に相談したほうがよいケース

めまいやふらつきに加えて「耳鳴り」や「難聴」を伴う場合は、耳鼻咽喉科への来院がすすめられています。

特に、良性発作性頭位めまい症（BPPV）やメニエール病など、内耳に関わる症状は耳鼻咽喉科で触診や検査を受けることが多いと言われています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

症状の種類や発作の頻度をメモして伝えると、検査の参考になるとされています。

脳神経内科・脳神経外科で確認すべき症状

もし「呂律が回らない」「言葉が出にくい」「意識が一瞬遠のく」といった症状がめまいと一緒に出た場合には、脳の関わる病気の可能性があるため、脳神経内科や脳神経外科を受診した方が良いと考えられています。

脳血管障害や一過性脳虚血発作（TIA）など、重大な原因が背景にあるケースもあると説明されています（引用元：okamoto-oc.com）。

受診時に行われる検査の例

病院では、症状に応じてさまざまな検査が行われるとされています。

代表的なものはMRIやCTによる脳の確認、重心動揺計での平衡感覚チェック、そして血液検査による循環や貧血の有無の確認などです（引用元：cliniciwata.com）。

いきなり全ての検査が行われるわけではなく、症状に合わせて必要なものが選ばれると言われています。

このように「耳鼻咽喉科」「脳神経内科／外科」など、症状によって受診先が異なると説明されています。

めまいやふらつきは一見軽いように感じても、時には深刻な病気のサインである可能性もあるため、症状を放置せず、早めに来院することが大切だと言われています。

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予防と日常的セルフケアの習慣づくり

姿勢改善とストレッチの意識

めまいやふらつきを予防するには、日常的な姿勢を整えることが大切だと言われています。

特に長時間のデスクワークやスマホ操作は首や肩に負担がかかり、血流や自律神経に影響を及ぼすことがあるそうです。

そのため、背筋を伸ばして座る、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをするなど、小さな習慣を取り入れると良いとされています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

適度な運動と入浴で巡りを整える

体を軽く動かすことは、血流や平衡感覚を保つのに役立つと言われています。

例えば、ウォーキングやヨガのような有酸素運動は、無理なく続けやすくおすすめされています。

また、ぬるめのお湯に浸かる入浴習慣も、リラックス効果と血行促進につながると考えられています（引用元：takeda-kenko.jp）。

規則正しい生活リズムの重要性

睡眠不足や不規則な食生活は、自律神経の乱れや体調不良を引き起こしやすいとされています。

毎日同じ時間に就寝・起床する、朝食をしっかり摂るなど、生活リズムを整えることが予防の基本だと言われています。

小さな工夫でも続けることで安定した体調管理につながると説明されています（引用元：tokushukai.or.jp）。

ストレス緩和とリラックス法の実践

心身の緊張が続くと、めまいの一因となる自律神経のバランスが乱れやすいと考えられています。

深呼吸を意識する、軽い瞑想を取り入れる、趣味の時間を大切にするなど、リラックスできる方法を持っておくと良いと言われています。

栄養バランスを整えた食生活

食事面では、鉄分・ビタミンB群・ミネラルを意識したバランスのよい食事が、めまい予防の一助になると説明されています。

偏った食生活を避け、和食や野菜を中心にすることで、体調を安定させやすいとも言われています。

日々のちょっとした工夫や生活習慣の見直しが、めまいやふらつきの予防に役立つと考えられています。

「無理なく続けられること」を少しずつ取り入れていくことが大切だと言われています。

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