朝のめまいに悩む方へ｜すぐできる簡単対処と鍼灸で整える体質改善法

朝起きたときのめまい…放置して大丈夫？

「ただの寝不足？」「病気のサイン？」と不安になるとき

朝目が覚めて体を起こした瞬間にフラッとする…そんな経験、誰しも一度はあるかもしれません。

「昨日寝不足だったし」「仕事の疲れかも」と思う方も多いのですが、本当にそれだけで済ませてよいのでしょうか？

めまいは体からの小さなSOSとも言われています（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/01/06/寝起きのストレスめまいは鍼灸で治る/）。

軽く考えて放置していると、実は別の原因が隠れているケースもあるそうです。

特に繰り返し朝にめまいが起こる場合や、耳鳴り・吐き気・肩こり・頭痛を伴うときは注意が必要と言われています。

体は日々の疲れやストレス、不規則な生活習慣を敏感に感じ取り、めまいという形で知らせてくれるのです。

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放置すると起こりうるリスクをやさしく解説

「でも朝だけだから平気でしょ？」と思うかもしれません。

ただ、そのめまいが続いたり、だんだん強くなってきたりすると、日常生活に支障が出るリスクもあると言われています。

たとえば、通勤電車で立っていられなくなったり、階段や浴室でふらついて転倒する危険も考えられます。

さらに、自律神経の乱れや血流の滞りが慢性化すると、疲労感や肩こり、睡眠の質の低下など別の不調にもつながる可能性があります。

体のバランスが崩れているサインを「ちょっと変だな」と感じたときこそ、生活習慣を見直したり、必要に応じて専門家に相談することがすすめられています。

無理に我慢せず、「いつもと違うな」と感じたら、その小さな声に耳を傾けることが、元気な毎日への第一歩になるかもしれません。

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朝にめまいが起きる原因とは？

自律神経の乱れが関わっていると言われています

「朝起きたとき、なんだかフワッとする…」そんな経験をした方も多いのではないでしょうか？

このとき体の中では、自律神経の切り替えがうまくいかず、血流や心拍のコントロールが乱れている可能性があると言われています（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/01/06/寝起きのストレスめまいは鍼灸で治る/）。

夜は副交感神経が優位になりリラックスモードに入っていますが、朝起きると交感神経が働き始めます。

この切り替えがスムーズでないと、一時的に脳への血流が低下しめまいを感じることがあるそうです。

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寝返りや急に起き上がったときの血圧変動

「急に起きたらクラクラした」という経験、ありますか？

これは急激な姿勢の変化によって血圧が一時的に下がる「起立性低血圧」と呼ばれる現象かもしれないとされています。

特に朝は体がまだ完全に目覚めていないため、血圧調整が間に合わず、ふらつきが出やすいと言われています。

めまいを感じたときは、慌てずに少し座って落ち着くなど、ゆっくり動くことが大切です。

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睡眠不足・ストレス・肩こり・冷えも要注意

また、毎日の生活習慣も見逃せません。

睡眠不足や強いストレスが続くと、自律神経の働きが乱れてしまい、めまいを起こしやすくなるそうです。

肩こりや首のこりによる血流悪化や、冷えで血液循環が滞ることも関係していると言われています（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/01/06/寝起きのストレスめまいは鍼灸で治る/）。

「朝のめまいは生活の疲れのサインかもしれない」と考え、体を温めたり、深呼吸で気持ちを落ち着けるなど、小さな習慣を大切にすることが予防にもつながります。

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すぐ試せる！朝のめまいを和らげる直し方

ゆっくり体を起こす動作を意識してみる

「朝、目を覚ました瞬間にフラッとくる…」そんなとき、すぐに起き上がるのはちょっと待ってください。

まずは布団の中で少し深呼吸をして、体を左右に軽く転がすなど、血流を整える動作をしてみましょう。

そしてゆっくりと横向きになり、手を使いながら上体を起こすのがポイントと言われています（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/01/06/寝起きのストレスめまいは鍼灸で治る/）。

急に体を起こすと血圧が急に変化してめまいが強くなることがあるため、無理せず数十秒ほど落ち着いてから動き出すのが安心です。

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深呼吸とストレッチで体を整える

起き上がった後は、深く息を吸って吐くをゆっくり数回繰り返してみてください。

呼吸を整えることで自律神経のバランスが落ち着きやすくなると言われています。

そして、首をゆっくり回したり肩を上下に動かすなどの軽いストレッチもおすすめです。

寝ている間に固まった首や肩の筋肉をほぐすことで、脳への血流も促しやすくなります。

「朝はバタバタしていてストレッチの時間がない」という方でも、1〜2分だけでも試してみると違いを感じられるかもしれません。

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コップ1杯の水で体を目覚めさせる

寝ている間に失われた水分を補う意味でも、朝起きたらコップ1杯の水を飲むのもいいとされています。

体の中の循環を助けて、脳や内耳への血流を安定させるきっかけになるそうです。

「冷たい水はちょっと苦手…」という方は、常温の水や白湯でも大丈夫です。

のどを潤すことで気持ちも少しずつリセットされ、朝のリズムを作りやすくなります。

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座ったまま首・肩をほぐすのもおすすめ

もし朝のめまいで立ち上がるのが怖いときは、無理をせず座った姿勢でできるケアもあります。

両肩をぐっと上げてストンと落としたり、首をゆっくり左右に傾けてみたり、こうした小さな動きが、肩周辺の筋肉の緊張をほぐし、自律神経を整えると言われています（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/01/06/寝起きのストレスめまいは鍼灸で治る/）。

「今日はちょっとめまいが強いな…」という日は、焦らず少しずつ体を目覚めさせる意識を持つと安心です。

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