アラフォー必見！更年期に老けやすい習慣３選｜今すぐ見直したい毎日のクセ

アラフォー世代が「老けやすい」と感じる理由

鏡を見るたびに「なんだか老けた気がする」と感じることが増えていないでしょうか。
40代になると、体のさまざまな変化が一気に表面化しやすくなると言われています。

その背景には、更年期特有のホルモンバランスの変化が大きく関わっている可能性があります。

更年期にホルモンバランスが崩れる仕組み

40代に入ると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少し始めるとされています。

エストロゲンには肌や血管のハリを保つ働きがあり減少すると老化のサインが出やすくなると考えられています。
この変化は誰にでも起こることですが、生活習慣によって進み方に差が出やすいようです。

基礎代謝の低下が老化を加速させる理由

加齢に伴い基礎代謝量が徐々に低下することも、老けやすさを感じる一因とされています。
代謝が落ちると脂肪が蓄積しやすくなり体のラインや顔つきにも変化が出やすくなることがあります。

特別なことをしなくても自然と消費されていたエネルギー量が減るため、若い頃と同じ生活では体型維持が難しくなる傾向があります。

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老けやすい習慣①：睡眠不足・睡眠の質の低下

忙しい毎日の中で、つい後回しにされがちなのが睡眠です。
しかし睡眠不足は更年期世代の老化を進める大きな要因のひとつとされています。

成長ホルモンの分泌が乱れることで起こる影響

肌や体の修復を担う成長ホルモンは、深い眠りの間に多く分泌されると言われています。

睡眠不足や浅い眠りが続くと成長ホルモンの分泌が減り肌や髪の老化が進みやすくなるとされています。
慢性的な寝不足は、疲労感だけでなく見た目の印象にも影響を与えやすいでしょう。

睡眠の質を上げるために見直したい習慣

就寝前のスマホ操作やカフェイン摂取は、睡眠の質を下げやすい習慣として知られています。
就寝1〜2時間前から照明を落とし副交感神経を優位にすることが深い眠りにつながるようです。

毎日同じ時間に就寝・起床する習慣も、体内時計を整えるうえで大切なポイントになります。

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老けやすい習慣②：糖質・脂質に偏った食生活

食生活の乱れも、見た目年齢に大きく影響すると言われています。
特に糖質や脂質の摂りすぎは、体の内側から老化を進める要因になりやすいようです。

糖化が肌や血管の老化を進める仕組み

体内の余分な糖がたんぱく質と結びつく「糖化」という現象が、老化の一因として注目されています。

糖化が進むと肌のハリを支えるコラーゲンが劣化しシワやくすみが出やすくなるとされています。
白米やパンなどの精製された糖質を摂りすぎる習慣は、特に注意が必要かもしれません。

アラフォー世代に意識したい栄養素

主食を玄米や雑穀米に置き換えることで、糖質の吸収を緩やかにできると考えられています。
良質なたんぱく質を毎食意識して摂ることが筋肉量の維持と代謝の安定につながるようです。

抗酸化作用が期待されるビタミンCやEを含む野菜・果物も、積極的に取り入れたい食材です。

栄養素	期待される働き	主な食材
たんぱく質	筋肉量・代謝の維持	鶏肉・魚・大豆製品
ビタミンC・E	抗酸化・肌のハリ維持	パプリカ・アーモンド・柑橘類
未精製の穀物	血糖値の急上昇を防ぐ	玄米・雑穀米・全粒粉

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老けやすい習慣③：猫背・運動不足による血流低下

デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢が続くことも、老化を進める習慣のひとつです。
姿勢や運動習慣は、見た目の印象に直結しやすいポイントと言えるでしょう。

猫背が見た目の老化に直結する理由

猫背の姿勢が続くと、首や肩まわりの血流が滞りやすくなるとされています。

血流の低下が顔色のくすみやフェイスラインのたるみにつながりやすいと考えられています。
また姿勢の崩れは実年齢以上に老けて見える印象を与えやすいことも少なくありません。

適度な運動が更年期世代の体に与える効果

運動不足は筋肉量の低下を招き、代謝のさらなる低下につながりやすいとされています。
1日20〜30分のウォーキングや軽い筋トレが血流と基礎代謝の維持に役立つようです。

無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことが、見た目年齢の維持にもつながるでしょう。

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東洋医学・鍼灸から見た更年期世代のアンチエイジングケア

更年期の不調や老化への対策として、東洋医学のアプローチを取り入れる方が増えています。
体質そのものを整えることが、内側からの若々しさにつながると考えられています。

東洋医学が「老化」をどう捉えるか

東洋医学では、老化と深く関わる概念として「腎（じん）」の働きが重視されています。

腎の力が衰えると気血の巡りが滞り肌や髪のツヤが失われやすくなると考えられています。
更年期世代は特に腎の力が低下しやすい時期とされ、養生の重要性が指摘されています。

鍼灸施術が更年期のアンチエイジングに選ばれる理由

鍼灸施術では、顔や全身のツボへの刺激を通じて血流を促す効果が期待できるとされています。

「足三里」「三陰交」などのツボが気血を補い体の内側からの若々しさを支えると言われています。
自律神経の調整やホルモンバランスのサポートにもつながりやすく、更年期世代のセルフケアとして取り入れる方が増えています。
薬に頼らない方法として、継続的なケアの選択肢のひとつになるでしょう。

引用元：https://youtu.be/4xw9O_KiBMg

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