Q.8kg痩せたいけどリバウンドが心配…失敗しないためのポイント3選を解説

8kg痩せたい人がリバウンドしやすい理由とは

目標が大きいほど無理をしやすい

8kg痩せたいという目標は、体重の減少幅が大きいぶん、どうしても短期間で結果を出したくなり、無理をしてしまいやすいといわれています。

食事を極端に減らしたり、きつい運動を詰め込んだりする方法は、一時的に体重が落ちても続けにくく、元の生活に戻ったときにリバウンドしやすいとされています。

短期間で落とすほど戻りやすい

急激に体重を落とすと、体が省エネモードに切り替わり、以前よりも太りやすい状態になるケースがあるともいわれています。

つまり8kgという大きな目標ほど、「どれだけ早く落とすか」よりも「どれだけ戻りにくく落とすか」を意識することが大切だと考えられています。

次の項目から、リバウンドを防ぐための3つのポイントを順番に見ていきます。

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ポイント①：食べないダイエットをやめて食事のバランスを整える

食べない方法はなぜ続きにくいのか

リバウンドを繰り返してきた方の体験談では、「食べないダイエット」をやめ、食事のバランスを整える方向に切り替えたことで、その後の体重を維持しやすくなったという例が紹介されています。

食べないダイエットは、空腹によるストレスが大きく、続けるほど食欲の反動も強くなりやすいとされています。

主食・主菜・副菜をそろえる考え方

そこで意識したいのが、主食・主菜・副菜の3つをそろえるという考え方です。

夜ごはんでもお米などの主食を抜かないことが、代謝や食欲の安定につながると紹介されており、極端に抜くよりも整えるほうが続けやすいと考えられています。

食事の組み立て方の違いを表にまとめました。

食事の考え方	特徴
食べないダイエット	空腹のストレスが大きく反動で食べすぎやすい
主食・主菜・副菜をそろえる	満足感を保ちやすく無理なく続けやすい

食べる量を減らすことよりも、食べる中身のバランスを整える視点が、リバウンドしにくい土台づくりにつながりそうです。

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ポイント②：期間をかけてゆるやかに落とす

8kgを目標にする場合の現実的なペース

8kgの減量を目指す場合、リバウンドを防ぐためには、月に1.5〜2kg程度を目安にした緩やかなペースで進めることがすすめられています。

この目安で計算すると、8kgを落とすには4〜5か月ほどかかる計算になり、決して短い期間ではありません。

焦らず続けるための考え方

時間をかけることは、体が新しい体重に慣れていく時間を確保することにもつながるといわれています。

急いで結果を出そうとするよりも、数か月かけて少しずつ落としていくほうが、リバウンドを防ぎやすいと考えられています。

日々の数字の増減に一喜一憂せず、長い目で見て進めていく姿勢が大切です。

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ポイント③：痩せた後の習慣を先に決めておく

ダイエットを「期間限定」にしない

リバウンドの多くは、ダイエットが終わったあとに元の食生活へ戻ってしまうことで起こるといわれています。

「何kg痩せたら終わり」と考えるのではなく、痩せた後もそのまま続けられる食事や生活の習慣を、ダイエット中から身につけておくことが大切とされています。

崩れたときに戻る場所を決めておく

どんなに気をつけていても、食べすぎてしまう日や、体重が増える日は必ずあるといわれています。

「明日の食事で調整する」「週末に歩く時間を増やす」など、戻るポイントを先に決めておくと、崩れた後の立て直しがしやすくなるとされています。

完璧を目指すよりも、崩れても戻れる仕組みをつくっておくことが、長期的なリバウンド防止につながりそうです。

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8kgのダイエットを成功させるために意識したいこと

ひとりで頑張りすぎないことも大切

ここまでの3つのポイントに共通するのは、無理をせず、続けられる形で進めることがリバウンドを防ぐカギになるという点です。

8kgという目標は決して小さくないため、ひとりで抱え込まず、自分に合った方法を見つけながら進めていくことも大切とされています。

整体から見たダイエットのサポート

姿勢の崩れや体のバランスの乱れは、代謝や体形に影響することもあるといわれています。

すずらん鍼灸院では、無理な運動や食事制限に頼らず、一人ひとりに合わせたカウンセリングをもとにした、痩身整体のサポートを行っています。

8kg以上痩せたい、でもリバウンドはしたくないという方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000593448/blog/bidA124265405.html?pn=2

引用元：https://39mag.thankyu.co.jp/article/beauty/diet/66536/