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ダイエットでリバウンドを繰り返してしまう理由とは
リバウンドは意志の弱さが原因ではない
頑張って体重を落としたのに、しばらくするとまた元に戻ってしまった、という経験がある方は少なくないようです。
リバウンドを繰り返してしまうと、「自分の意志が弱いからだ」と感じてしまいがちですが、実際にはやり方そのものに原因があるケースが多いといわれています。
繰り返す背景には共通したパターンがある
体には、急激に体重が減ることを「飢餓状態」と捉え、エネルギーを溜め込みやすくする仕組みが備わっているとされており、これがリバウンドを招く一因になると考えられています。
こうした体の仕組みに加えて、ダイエットの進め方や生活習慣にも、リバウンドを繰り返しやすいパターンがあるようです。
代表的な3つの理由を知っておくことで、次のダイエットでは同じ失敗を防ぎやすくなりそうです。
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理由①：食事を減らしすぎて基礎代謝が落ちる
極端な食事制限が招く体の変化
短期間で結果を出したいという気持ちから、食事量を極端に減らしてしまう方も少なくないようです。
しかし、必要以上に食事を減らすと、体は「飢餓状態」だと判断し、少ないエネルギーでも生きていけるよう省エネモードに切り替わりやすいとされています。
食事を戻すとかえって太りやすくなる仕組み
このとき筋肉量も落ちやすくなるため、基礎代謝がさらに下がってしまうという悪循環につながりやすいといわれています。
ダイエットを終えて食事量を元に戻すと、省エネモードのまま摂取カロリーだけが増えることになり、以前よりも太りやすい体になってしまうケースがあるとされています。
食事制限の程度によって起こりやすい変化を表にまとめました。
| 食事制限の程度 | 起こりやすい変化 |
|---|---|
| 極端な食事制限 | 基礎代謝の低下・筋肉量の減少・リバウンドしやすい体質化 |
| 緩やかな食事の見直し | 筋肉量を保ちやすく代謝が落ちにくい |
無理な食事制限よりも、緩やかなペースで進めるほうが、結果的にリバウンドを防ぎやすいと考えられています。
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理由②：体重の数字だけを追いかけてしまう
日々の変動に一喜一憂しやすい
体重計に毎日乗り、少しでも数字が増えているとショックを受けてしまう、という方も多いのではないでしょうか。
よくあるご質問
Q. 体重は毎日測らないほうがよいのですか？
A. 測ること自体は習慣づけとして役立つとされていますが、1日ごとの増減に一喜一憂しないことが大切とされています。水分量や食事内容によって数百グラム単位で変動するのは自然なことといわれています。
Q. どのくらいの期間で結果を判断すればよいですか？
A. 1〜2週間単位の流れで体重の傾向を見ていくことがすすめられています。短期的な変動よりも、全体としての方向性を確認する視点が大切とされています。
見るべきは短期の数字より長期の流れ
しかし体重は、水分量や食事の内容、ホルモンバランスなどによって、1日単位でも数百グラム程度変動することが自然だとされています。
こうした日々の変動に一喜一憂してしまうと、モチベーションが続かず、途中で挫折してリバウンドにつながりやすくなるといわれています。
本来見るべきなのは1日ごとの数字ではなく、1〜2週間単位で見たときの体重の流れとされており、短期的な増減に振り回されない視点を持つことが大切です。
数字だけでなく、体調や体のラインの変化にも目を向けることが、無理なく続けるコツになりそうです。
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理由③：痩せた後の習慣が用意できていない
ダイエットを「期間限定のイベント」にしてしまう
「3か月だけ頑張る」「夏までに痩せる」など、期間を区切ってダイエットに取り組む方は多いようです。
ただし、目標を達成した後に元の食生活や生活リズムにそのまま戻ってしまうと、体重も同じように戻りやすくなるといわれています。
終わった後の生活が元に戻れば体も戻る
ダイエットを一時的なイベントとして捉えるのではなく、無理なく続けられる習慣として生活に組み込んでいく視点が、リバウンドを防ぐうえで重要とされています。
また、ダイエットとリバウンドを繰り返すことで、痩せにくく太りやすい体質になっていく「ウエイトサイクリング」と呼ばれる現象も指摘されています。
一度の結果だけを目指すのではなく、体質そのものを少しずつ整えていくという長期的な視点を持つことが大切といえそうです。
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リバウンドを防ぐために意識したいこと
無理なく続けられるペースを意識する
リバウンドを防ぐためには、月に1.5〜2kg程度を目安にした緩やかなペースで進めることがすすめられています。
食事を極端に減らすのではなく、栄養バランスを保ちながら、筋肉量を維持するための運動を取り入れることも大切とされています。
体重の数字だけでなく、体調や生活リズムの変化にも目を向けながら、長い目で取り組んでいく姿勢が求められそうです。
整体から見た体質改善のアプローチ
太りやすい体質やリバウンドしやすい体質の背景には、骨格の歪みや筋肉の使われ方の偏りが関わっている場合もあるとされています。
姿勢の崩れや代謝の低下は、こうした体のバランスの乱れと関わりが深いとされており、痩身整体によるアプローチが体質改善の選択肢のひとつとして選ばれることが増えているようです。
すずらん鍼灸院では、体質そのものを整えたい方に向けた痩身整体の施術を行っています。無理なダイエットで悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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すずらん鍼灸院 足立区梅島院でございます。