Q.食事制限が続かず挫折していませんか？原因3選と続けるコツを解説

食事制限で挫折してしまう方が多い理由とは

「頑張っているのに続かない」と悩む方は多い

食事制限を始めたものの、思うような結果が出なかったり、途中で我慢できなくなったりして、挫折してしまった経験がある方は少なくないようです。

そのたびに「自分は意志が弱いのかもしれない」と落ち込んでしまいがちですが、実際には続かない原因が意志ではなく、方法そのものにあるケースが多いといわれています。

意志ではなく方法に原因があることが多い

極端な食事制限は、ストレスがたまりやすく、長く続けることが難しいとされています。

食事制限に挫折してしまう背景には、代表的な3つのパターンがあると考えられています。

次の項目から、それぞれの原因と対処の考え方を順番に見ていきます。

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原因①：食べる量を減らしているのに痩せない

食事量だけでは体重が動きにくいことがある

「食べる量を減らしているのに、なかなか痩せない」という悩みは、食事制限を続けられなくなる大きなきっかけのひとつとされています。

食事の量を減らしても、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がると、体重が思うように減りにくくなる場合があるといわれています。

成果が見えないと気持ちが折れやすい

体重は水分量や消化の状態で日々変動するため、数字の変化だけを見ていると、成果が出ていないように感じてしまうことも少なくありません。

頑張っているのに結果が見えない状態が続くと、気持ちが折れて食事制限そのものをやめてしまう方が多いとされています。

表に、食事量を減らす方法と、食事と運動を組み合わせる方法の違いをまとめました。

進め方	起こりやすい傾向
食事量を減らすことだけに頼る	筋肉量が落ちて代謝が下がり、体重が動きにくくなりやすい
食事と軽い運動を組み合わせる	代謝を保ちやすく、変化を実感しやすい

食事量だけに頼らず、体を動かす習慣も取り入れることで、結果が見えやすくなり、継続しやすくなると考えられています。

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原因②：好きなものを我慢するつらさが反動を生む

我慢が続くと食欲が高まりやすくなる

好きなものを我慢し続けることは、精神的な負担が大きく、食事制限が続かない理由のひとつとされています。

極端に食べる量を減らすと、脳が不足しているカロリーを補うよう指令を出し、反動で食べすぎてしまうことがあるといわれています。

食事制限が続くと、食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を高めるグレリンというホルモンが増えることで、普段より空腹を感じやすくなるとされています。

制限より調整という考え方

ここで意識したいのが、「制限」ではなく「調整」という考え方です。

完全に禁止するのではなく、たとえば白米を玄米に変えるなど、食べるものを置き換えていく方法が、無理なく続けやすいと紹介されています。

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原因③：完璧を目指して長続きしない

一度の失敗で全部やめてしまう

食事制限を始めるときに、「今日から絶対に間食しない」「毎食きっちり管理する」と完璧を目指してしまう方も多いようです。

しかし完璧を目指すほど、少しでも崩れたときに「もうダメだ」と感じてしまい、そのまま食事制限をやめてしまうケースがあるといわれています。

60点で続けるという考え方

そこで大切なのが、完璧ではなく60点くらいを目安に、無理なく続けるという考え方です。

小さな目標を設定し、少しずつ習慣にしていくことが、長続きしやすいとされています。記録をつけて自分の傾向を観察したり、家族や仲間と取り組んだりすることも、継続の助けになるとされています。

目指す姿勢の違いを表にまとめました。

目指し方	続けやすさの傾向
100点を目指す	一度崩れると諦めやすい
60点を目安にする	崩れても立て直しやすく継続しやすい

完璧を求めるよりも、続けることを優先するほうが、結果的に成果につながりやすいと考えられています。

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食事制限に頼らず無理なく続けるために意識したいこと

「我慢」より「無理なく続けられる方法」を探す

ここまで見てきた3つの原因に共通するのは、極端な方法や完璧主義が挫折につながりやすいという点です。

大切なのは我慢し続けることではなく、自分の生活に合った、無理なく続けられる方法を見つけていくことだとされています。

自分だけで続けることが難しいときは、専門家のサポートを受けることも選択肢のひとつです。

整体から見たダイエットのサポート

姿勢の崩れや体のバランスの乱れは、代謝や体形に影響することもあるといわれています。

すずらん鍼灸院では、極端な食事制限に頼らず、一人ひとりの生活に合わせた痩身整体のサポートを行っています。食事制限に挫折してしまった方も、ぜひお気軽にご相談ください。

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引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000593448/blog/bidA124288072.html?pn=2

引用元：https://www.clinicfor.life/telemedicine/diet/about/wd-070/