Q.薄毛は生活習慣病のサイン？髪に悪い習慣NG4選を解説

薄毛は生活習慣病のサイン？髪と体の健康の関係

薄毛と生活習慣病に関連が示唆されている

髪の状態は体の健康状態を映すことがあるといわれており、「薄毛は生活習慣病のサインではないか」と気になる方もいるようです。

男性型脱毛症（AGA）は、生活習慣病との関連が示唆されています。複数の研究をまとめた分析では、AGAの人はそうでない人よりも、メタボリックシンドロームを合併している割合が高いと報告されています。

ただし、これは合併している割合の関連であり、「なりやすくなる」と言い切れるものではないと注意されています。

AGAの主な原因は、遺伝・ホルモン・加齢とされており、生活習慣だけで起こるものではないといわれています。

薄毛だけで生活習慣病は判断できない

薄毛の様子だけで、生活習慣病かどうかを判断することはできないとされています。

そのため、薄毛が気になったときは、血圧・血糖・脂質・体重などを確認するきっかけにすることがすすめられています。

生活習慣病と薄毛の関わりについて、考えられている内容を表にまとめました。

項目	薄毛との関わりの考え方
肥満・メタボ	慢性的な弱い炎症が、毛をつくる細胞の働きを抑え、毛が細くなる要因になるとされる
糖尿病	高血糖による細い血管の障害が頭皮にも起こり、毛根への血流や栄養が不足するとされる
脂質異常症	血液の粘り気が高まり、頭皮の血流が滞るとされる
高血圧・動脈硬化	若くして発症するタイプや頭頂部が薄くなるタイプは、リスクに関わる可能性が示唆されている

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NG習慣①：睡眠不足・睡眠の質の低下

睡眠中に髪の成長が進む

髪の毛は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きもあって、修復や成長が進むといわれています。

睡眠不足や睡眠の質の低下が続くと、成長ホルモンの分泌が減りやすくなるとされています。

睡眠不足は、食行動や体重、血圧、血糖にも影響するといわれており、髪だけでなく体全体の健康にも関わると考えられています。

見直したい睡眠のポイント

就寝時間と起床時間を、できるだけ毎日そろえることがすすめられています。

寝る前の入浴やストレッチなど、心と体をゆるめる習慣を取り入れることも、睡眠の質を保つ工夫のひとつです。

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NG習慣②：慢性的なストレスをためこむ

ストレスが髪と血流に影響する

慢性的な精神的ストレスが続くと、血流が低下しやすくなり、ストレスホルモンであるコルチゾールの影響も受けるとされています。

強いストレスは、休止期脱毛と呼ばれる抜け毛の引き金になることがあるといわれています。

また、ストレスは睡眠や食行動、体重、血圧、血糖にも影響するため、生活習慣病とも無関係ではないと考えられています。

ストレスと上手に付き合う

入浴、深呼吸、軽い散歩など、自分に合った気分転換の方法を複数持っておくことが大切です。

ストレスをゼロにするのではなく、ためこみすぎないための習慣をつくることがすすめられています。

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NG習慣③：栄養の偏りと極端な食事制限

外食・加工食品中心の食生活

外食や加工食品が中心の食生活では、タンパク質・亜鉛・鉄が不足しやすいとされています。

髪は、食事からとった栄養をもとにつくられるため、栄養の偏りは髪の状態にも影響しやすいといわれています。

色とりどりの野菜や果物、ナッツを取り入れ、玄米や全粒穀物など血糖値が上がりにくい食品を選ぶことが、すすめられています。

急な減量や食事制限にも注意

極端な食事制限や、短期間での大きな体重減少は、抜け毛の誘因になり得るとされています。

サプリメントは、食事を補う補助的なものです。不足を確認せずに、鉄や亜鉛などを大量にとることは避けるよう、注意が呼びかけられています。

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NG習慣④：喫煙と過度な飲酒

喫煙は血管と全身に影響する

喫煙は、血管の収縮や、活性酸素の増加につながるとされています。

禁煙は血流の改善に役立つといわれていますが、髪のサイクルの変化を実感するまでには、数か月かかるとされています。

禁煙だけで薄毛が改善するとは言い切れないと注意されていますが、全身の健康のためにも、禁煙がすすめられています。

飲酒との付き合い方

過度な飲酒は、ビタミンB群が消費されやすくなることや、睡眠の質の低下につながることがあるといわれています。

お酒は、量や頻度を意識して、ほどほどにとどめることが大切です。

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気になったときに確認したいこと｜鍼灸から見た体づくり

薄毛を機に確認したい項目と、皮膚科を優先したいサイン

薄毛が気になったときは、健康診断の結果を見直し、体重・血圧・血糖・脂質などを確認しておくと安心です。

一方で、円形やまだら状に抜ける、急に進行する、頭皮に炎症がある、といった場合は、生活習慣よりも、皮膚科への相談が先とされています。

確認したい項目を表にまとめました。

状況	考え方の目安
薄毛が気になり始めた	健診結果（体重・血圧・血糖・脂質）を確認する
円形・まだら状に抜ける	皮膚科への相談がすすめられる
急に進行する・頭皮に炎症がある	皮膚科への相談がすすめられる

髪を洗うときは、洗浄力の強すぎるシャンプーや、爪を立ててこする洗い方を避け、指の腹でやさしく洗うことがすすめられています。

東洋医学・鍼灸から見た髪と体の関係

東洋医学では、髪は「血余（けつよ）」と呼ばれ、体の血の巡りと深く関わっていると考えられてきました。

加齢による髪の変化は、「腎」の働きの衰えとも関わりが深いとされており、体を温めることや気血の巡りを整えることが、体のコンディションを支える土台になるとされています。

すずらん鍼灸院の鍼灸は、薄毛や生活習慣病を改善することを目的としたものではありません。睡眠や疲れ、冷え、ストレスなど、体のコンディションを整えるサポートを行っています。

生活習慣の見直しと合わせて、ぜひお気軽にご相談ください。

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引用元：https://ggm-clinic.com/medi-column/4606/

引用元：https://www.katonai.com/blog/detail/id=640