知らずにやってた？薄毛を招くNG習慣5選と今日からできる改善策

なぜ生活習慣が薄毛に影響するのか

「最近、抜け毛が増えてきた気がする」「頭頂部が気になってきた」という変化に気づいたことはないでしょうか。
薄毛の進行には遺伝的な要因もありますが、日常の生活習慣が大きく関わっていることがあります。

AGAとは？薄毛が進行する仕組み

薄毛の主な原因のひとつとされているのがAGA（男性型脱毛症）です。

男性ホルモンが酵素と結びついてDHTという物質に変化し毛母細胞に成長停止の信号を送るとされているようです。
通常2〜6年ある髪の成長期が数ヶ月〜1年程度に短縮されることで、薄毛が進行しやすくなると考えられています。

生活習慣がAGAの進行スピードを左右する理由

AGAの発症には遺伝的要因が関わりますが、進行のスピードは生活習慣によって変わりやすいとされています。
頭皮環境・栄養状態・睡眠・ストレスなどの日常習慣が薄毛の進行を早めたり遅らせたりする可能性があると言われています。

まずは日常のNG習慣を知り、できることから見直すことが薄毛ケアの第一歩になるでしょう。

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薄毛を招くNG習慣①②：頭皮ケアの間違い

毎日のシャンプーやドライヤーの使い方が、実は頭皮にダメージを与えている可能性があります。
正しいケアに見直すだけで、頭皮環境が整いやすくなることがあります。

NG①：間違ったシャンプー方法が頭皮を傷つける

石油系・高級アルコール系のシャンプーは洗浄力が強く、必要な皮脂まで洗い流してしまいやすいとされています。

爪を立てて洗う習慣は頭皮に傷をつけ炎症を引き起こしやすくなり薄毛の原因のひとつになることがあると言われています。
シャンプーはアミノ酸系のものを選び、指の腹でやさしくマッサージするように洗うことが大切でしょう。

NG②：濡れた髪の放置と高温ドライヤーが頭皮トラブルを招く

洗髪後に髪を濡れたまま放置すると、頭皮にカビ菌（マラセチア菌）が繁殖しやすい環境になるとされています。
一方で高温のドライヤーを近距離で当て続けると頭皮の水分が奪われ乾燥やトラブルを招きやすくなるようです。

洗髪後はすぐに乾かし、ドライヤーは頭皮から20cm以上離して使うことが頭皮を守るうえでのポイントになります。

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薄毛を招くNG習慣③④：栄養不足と睡眠不足

食事と睡眠は、髪の成長を支える土台になるものです。
どちらかが不足するだけで、髪への栄養供給が滞りやすくなることがあります。

NG③：栄養不足で髪の材料が不足する

髪の主成分であるケラチン（タンパク質）を合成するには、複数の栄養素が必要とされています。

タンパク質・亜鉛・ビタミン類が不足すると髪の材料が作られにくくなり細毛や抜け毛が増えやすくなるとされています。

栄養素	髪への働き	含まれる食品
タンパク質	ケラチン（髪の主成分）の材料	肉・魚・卵・大豆製品
亜鉛	ケラチン合成・男性ホルモン抑制	牡蠣・レバー・牛肉・ナッツ
ビタミンB群・E	血行促進・頭皮の新陳代謝を助ける	豚肉・うなぎ・ナッツ・青魚

NG④：睡眠不足が成長ホルモンの分泌を妨げる

髪の細胞修復や成長を促す成長ホルモンは、眠っている間に分泌されるとされています。
特に入眠後3時間の深い眠りの間に成長ホルモンが多く分泌されるため睡眠不足は薄毛に直結しやすいと言われています。

毎日同じ時間に就寝・起床する習慣と、就寝前のスマホ操作を控えることが睡眠の質を上げるうえで助けになるでしょう。

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薄毛を招くNG習慣⑤：ストレスが頭皮血流を低下させる仕組み

現代社会で避けにくいストレスも、薄毛の進行に深く関わっているとされています。
そのメカニズムを知ることが、対策を立てる第一歩になるでしょう。

自律神経の乱れが毛根への栄養供給を妨げる

過度なストレスがかかると自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなるとされています。

頭皮の血行が低下することで毛根に届く栄養や酸素が不足し抜け毛が増えやすくなることがあると考えられています。
ストレスが慢性的に続く状態は、薄毛の進行を早める要因のひとつになりやすいとされています。

今日からできるストレスケアと血行改善

ウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動は、血行促進とストレス解消の両方に役立つとされています。
1日20〜30分の軽い運動習慣が自律神経を整え頭皮への血流を維持するうえで助けになりやすいでしょう。

入浴でしっかり体を温めることも、頭皮の血行を促しやすい習慣のひとつになるでしょう。

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東洋医学・鍼灸から見た薄毛ケアと体質改善

生活習慣の見直しと並行して、東洋医学の視点から体の内側を整えることも薄毛ケアのひとつとして選ばれています。
髪の状態は体全体の健康状態を映し出すと捉えられています。

東洋医学が「薄毛・抜け毛」をどう捉えるか

東洋医学では「髪は腎の余り」という考え方があり、腎（じん）のエネルギーが髪の健康に深く関わるとされています。

腎の力が不足すると髪に届くエネルギーが減少し薄毛・白髪・細毛が進みやすくなると考えられているようです。
また血の不足（血虚）や血の巡りの滞り（瘀血）も、頭皮への栄養供給を妨げる原因と捉えられることがあります。

鍼灸が薄毛ケア・頭皮血流改善に選ばれる理由

鍼灸施術では、腎を補い頭皮の血流を促すツボへのアプローチが行われることがあります。
「百会」「太渓」「三陰交」などのツボへの刺激が頭皮への血流を高め髪が育ちやすい環境を整えるとされているようです。

自律神経を整える働きも期待でき、ストレスによる薄毛の進行を緩やかにする助けになることがあります。
食事・睡眠・頭皮ケアと組み合わせながら、体の内側から整えていくことが薄毛ケアの土台になるでしょう。

引用元：https://agahairclinic.or.jp/aga-columns/aga090/

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