Q.食事制限が続かないのは意志が弱いから？本当の理由5選を解説

食事制限が続かないのは意志の弱さが理由ではない

「また挫折してしまった」と感じる方は多い

食事制限を始めても、数日から数週間で挫折してしまい、「自分は意志が弱いのだろうか」と落ち込んでしまう方は少なくないようです。

しかし実際には、続かない原因は性格や意志の問題ではなく、ルールの設定や進め方そのものにあることが多いといわれています。

続かない背景にはいくつかの共通パターンがある

無理な目標や自分の生活に合わないやり方を選んでしまうと、どんなに意志が強い人でも続けることは難しくなるとされています。

食事制限が続かない背景には、代表的な5つのパターンがあると考えられています。

次の項目から、それぞれの理由を順番に見ていきます。

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理由①：最初の設定が厳しすぎる

我慢の限界に近いルールは長続きしにくい

食事制限が続かない理由としてまず挙げられるのが、最初に設定するルールが厳しすぎるというケースです。

「炭水化物を一切摂らない」「1日1000kcal以下にする」など、我慢の限界に近いルールを設定してしまうと、疲れやストレスがたまったときに真っ先に崩れやすいとされています。

「物足りない程度」から始めるという考え方

続けられている方に共通するのは、最初から完璧を目指すのではなく、「少し物足りないかな」と感じる程度からスタートしている点だといわれています。

厳しさの度合いによる続けやすさの違いを表にまとめました。

ルール設定の厳しさ	続けやすさの傾向
我慢の限界に近い設定	疲労やストレス時に崩れやすい
物足りない程度の設定	無理なく継続しやすい

無理のない範囲から始めて、少しずつ調整していくほうが、結果的に長く続けやすくなりそうです。

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理由②：禁止リストを作ってしまう

「食べてはいけない」が意識を強めてしまう

「甘いものは禁止」「揚げ物は食べない」など、食べてはいけないものをリスト化してしまう方も多いようです。

禁止ではなく量と頻度の調整へ

禁止する食べ物を意識すればするほど、かえってそれを食べたいという気持ちが強まりやすいといわれています。

我慢が限界に達すると反動で食べてしまい、そのことに落ち込んでまた我慢する、という往復を繰り返してしまうケースも少なくないとされています。

「禁止する」のではなく、量や頻度を少しずつ調整していくという考え方に切り替えることが、続けやすさにつながりそうです。

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理由③：体重の数字だけで判断してしまう

体重は日々変動するもの

体重計の数字だけを唯一の基準にしてしまうと、思うように減らない日にモチベーションが下がりやすくなるとされています。

体重は水分量や消化の状態などによって日々変動するものであり、数字だけを見て一喜一憂すると、続けること自体がつらくなってしまいやすいといわれています。

体脂肪率や見た目の変化にも目を向ける

体重に加えて、体脂肪率や筋肉量といった内訳、体のラインの変化にも目を向けることで、より正確に自分の変化を捉えやすくなるとされています。

短期的な数字の増減に振り回されず、数週間単位の傾向を見ていく視点を持つことが、挫折を防ぐポイントのひとつといえそうです。

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理由④：生活リズムに合っていない

雑誌やSNSの方法がそのまま合うとは限らない

雑誌やSNSで紹介されている食事制限の方法を、そのまま自分の生活に当てはめてしまうケースも、続かない理由のひとつとされています。

たとえば「20時までに夕食を済ませる」という方法は効果的だといわれていても、仕事の都合で帰宅が遅くなる方にとっては現実的に守れないルールになってしまいます。

自分の生活に合わせた調整が必要

自分の生活リズムに合わないルールを無理に続けようとすると、早い段階で挫折しやすくなるといわれています。

一般的な方法をそのまま採用するのではなく、自分の生活スタイルに合わせて調整していく視点が欠かせません。

続けやすい形に落とし込むことができれば、無理なく長期的に取り組みやすくなりそうです。

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理由⑤：食事だけに頼ってしまう

食べる量を減らすだけでは限界がある

食事の量を減らすことだけに意識が向いてしまい、体を動かす習慣が伴っていないケースも少なくないようです。

食事制限のみに頼った減量には限界があり、筋肉量が落ちて代謝が下がりやすくなるとも指摘されています。

体を動かす習慣も組み合わせる

1日あたり8000歩程度を目安にした歩行や、週に2〜3日程度の軽い筋力トレーニングを組み合わせることが、体重管理の助けになるとされています。

食事と運動を両方バランスよく取り入れることで、無理な食事制限に頼りすぎずに済み、結果的に続けやすくなると考えられています。

食べる量を我慢することだけがダイエットではない、という視点を持つことも大切といえそうです。

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食事制限を無理なく続けるために意識したいこと

一度に多くを変えようとしない

ここまで見てきた5つの理由に共通するのは、「無理なやり方」が挫折を招きやすいという点です。

続けられている方の多くは、一度にすべてを変えようとせず、ひとつの習慣が定着してから次に進むというステップを踏んでいるとされています。

また、記録をつける際も自分を評価する道具としてではなく、傾向を観察するためのものとして活用することがすすめられています。

整体から見た体づくりのサポート

体重や食事の内訳だけでなく、姿勢の崩れや骨格のバランスが代謝や体形に影響している場合もあるとされています。

すずらん鍼灸院では、体質そのものを整えたい方に向けた痩身整体の施術を行っています。食事や生活習慣の見直しと合わせて、ぜひお気軽にご相談ください。

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