Q.抜け毛がひどいのは栄養不足のせい？髪に必要な栄養3選を解説

抜け毛がひどいのは栄養不足が原因かもしれない

抜け毛と栄養の見落とされやすい関係

最近、抜け毛が増えた気がする、髪にコシがなくなってきた、と感じている方のなかには、食生活の乱れが影響しているケースも少なくないといわれています。

シャンプーや育毛剤といった外側からのケアに意識が向きやすい一方で、髪は日々の食事から得た栄養をもとにつくられているという視点は見落とされがちです。

髪が育つ仕組みと栄養の関わり

髪は、毛根にある毛母細胞が分裂を繰り返すことで少しずつ伸びていくとされており、この分裂には十分な栄養が欠かせないとされています。

栄養が不足すると、髪が細く弱々しくなったり、成長の途中で抜け落ちやすくなったりすると考えられています。

なかでも代表的な3つの栄養素を知っておくことで、食生活を見直すきっかけになりそうです。

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栄養①：たんぱく質が髪の主成分をつくる

髪はケラチンというたんぱく質でできている

髪の毛は、ケラチンと呼ばれるたんぱく質から構成されているとされています。

食事から摂取したたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解され、それが再びケラチンへと合成されることで髪がつくられていくといわれています。

不足すると起こりやすい変化

たんぱく質が不足すると、髪をつくるための材料そのものが足りない状態になり、髪が細く弱くなったり、成長が滞ったりしやすいとされています。

肉・魚・卵・大豆製品など、動物性と植物性の両方からバランスよくたんぱく質を摂ることがすすめられています。

たんぱく質の役割と不足時の変化を表にまとめました。

項目	内容
たんぱく質の主な役割	髪の主成分であるケラチンをつくる材料になる
不足すると起こりやすい変化	髪が細くなる・成長が滞りやすくなる
多く含む食材	肉類・魚類・卵・大豆製品

極端なダイエットで食事量を減らしすぎると、たんぱく質不足につながりやすいため注意が必要です。

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栄養②：亜鉛が細胞分裂と髪の生成を支える

亜鉛は細胞分裂に関わるミネラル

亜鉛は、体内のさまざまな細胞分裂に関わっているミネラルのひとつとされています。

不足すると毛母細胞の働きが滞りやすい

髪の毛は毛母細胞が分裂を繰り返すことで成長していくため、亜鉛が不足すると、この分裂がうまく進まなくなりやすいとされています。

また亜鉛は、たんぱく質を髪の成分であるケラチンへと合成する過程にも関わっているといわれています。

牡蠣・赤身肉・ナッツ類などに多く含まれており、意識的に取り入れることがすすめられています。

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栄養③：鉄分が毛母細胞に酸素と栄養を届ける

鉄分は酸素を運ぶ役割を担っている

鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担っているとされています。

不足すると貧血だけでなく髪にも影響する

鉄分が不足すると貧血が起こりやすくなるだけでなく、毛母細胞へ届く酸素や栄養も不足しやすくなり、髪が細く弱々しくなる一因になるといわれています。

とくに月経のある女性は鉄分が不足しやすい傾向にあるとされており、意識的に補う必要があると考えられています。

レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじきなど、鉄分を多く含む食材を日々の食事に取り入れることがすすめられています。

ビタミンCと一緒に摂ることで、鉄分の吸収率が高まりやすいともいわれています。

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栄養バランスを整えるために意識したいこと

3食を基本にバランスよく栄養を摂る

髪に必要な栄養は一つだけを摂ればよいわけではなく、たんぱく質・亜鉛・鉄分をはじめとした複数の栄養素をバランスよく摂ることが大切とされています。

極端な食事制限や偏った食生活は、栄養不足を招きやすく、髪だけでなく体全体の不調にもつながりやすいといわれています。

1日3食を基本に、多様な食材を組み合わせることが、髪の健康を支える土台になると考えられています。

東洋医学・鍼灸から見た髪と体の関係

東洋医学では、髪は「血余」と呼ばれ、体の血の巡りと深く関わっていると考えられてきました。

冷えや血流の滞りは、頭皮への栄養供給にも影響しやすいとされており、鍼灸によるアプローチが体質改善の選択肢のひとつとして選ばれることが増えているようです。

すずらん鍼灸院では、体質そのものを整えたい方に向けた鍼灸施術を行っています。食生活の見直しと合わせて、ぜひお気軽にご相談ください。

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