産後の尿漏れ予防

産後の尿漏れは、緩んでしまった骨盤底筋を鍛えることで、
尿漏れを防止することができます。

但し、産後直後は、体内の臓器が傷付いているため、
少なくとも産後１ヶ月過ぎて、かつ医師の許可をとってから、
骨盤底筋を鍛える運動を行うことをお勧めしています。

ここで、自分でできる、産後の尿漏れ対策として有名な体操、「骨盤底筋体操」を紹介します。
骨盤底筋体操により、出産で弱まった骨盤底筋を鍛えることができます。
骨盤底筋の筋力をつけることで、尿道を締める力が備わり、尿漏れを防ぐことができます。

骨盤底筋体操のステップは次のとおりです。

ステップ１
まず、仰向けになり、両足を肩幅に開きます。
そして、膝を少し立てるようにします。

ステップ２
身体をリラックスさせ、肛門、膣、尿道を締め、約１０秒数えます。

ステップ３
１０秒経過したら締めていた肛門、膣、尿道を一旦緩め、３０秒リラックスした後、再度締めます。これを数回繰り返します。

ステップ４
次に肛門、膣、尿道を締める時間を少しずつ伸ばし、締める回数も徐々に増やしていきます。

ステップ５
慣れてきたら、「机に持たれた姿勢」「椅子に座った姿勢」など、色々なポーズで試してみます。

骨盤底筋体操の効果が現れるまでには、時間がかかります。
通常、身体の筋肉も日々のトレーニングの積み重ねによってつくられます。

それと同じように骨盤底筋も日々、体操を積み重ねることが大切な心掛けになります。
２～３ヶ月間、できれば毎日体操を続けることで筋力が確実に備わっていきますので、継続して頑張ってみましょう。

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